Proč je správná výživa na kole tak důležitá
Když jezdíte na kole, vaše tělo potřebuje stabilní přívod energie. Není to jen o tom, abyste se cítili lépe — jde o to, aby jste mohli bezpečně pokračovat v jízdě bez únavy a ztráty soustředění. Během dvou až tří hodinové túry ztratíte vodu a elektrolyty, které je potřeba doplňovat.
Už víte, že malé kousnutí v pravý čas znamená rozdíl mezi tím, že se cítíte skvěle, nebo že se vlečete domů. Není potřeba nic složitého. Jde o to zvolit věci, které se snadno nosí a které vám dají energii bez problémů se zažíváním.
Co se balí a co se nebalí
Nejlepší volbou jsou věci, které si můžete kousat během jízdy bez zastavení, nebo si můžete dát malou přestávku. Měkké potraviny bez papíru, který by se vám lepil na ruce. Nic, co by se ve vašem batohu rozpadlo na kousky.
Banán je klasika — lehký, přirozený obal, skvělý poměr uhlíků a draslíku. Granola tyčinka bez lepivých náplní také funguje. Nejjednoduší je ale vzít si hrneček s medem nebo čokoládu — vejde se do kapsy a snadno se jí pojídá.
- Měkké ovoce bez tuhého obalu
- Sůl a cukr v jednoduchém balení
- Tyčinky nebo energetické gely v tubě
- Nejlépe věci, které se vejdou do kapsy kalhot
Zapamatujte si: Nikdy se nevydejte bez vody. Ani na krátkou túru. Dehydratace se podkrádá a není do smíchu — můžete skončit s bolestí hlavy nebo závratěmi.
Tekutiny — nejdůležitější věc, kterou si vezete
Voda je základ. Počítejte s tím, že budete potřebovat kolem 500 mililitrů na každých 90 minut jízdy. To není moc — vejde se do jedné lahve, kterou si připevníte na rám kola. Na delších trasách Bečvy si vezete dvě lahve nebo si plníte cestu.
Voda vs. iontové nápoje
Na kratší vyjížďky stačí normální voda. Ale když jste na cestě déle než dvě hodiny, zvlášť v létě, pomůže vám nápoj s elektrolyty. Nejde o žádné drahé sporťáky — stačí rozpustná prášková směs, kterou přidáte do vody. Má sůl, cukr a draslík — přesně to, co vám tělo po intenzivnější jízdě vrátí.
Pokud vás nechce nic složitého, vezměte si jednoduše vodu a něco sladkého k jídlu. Tělo si vezme cukr z ovoce nebo tyčinky a sůl z toho malého kousku chleba s máslem, který si dáte při přestávce.
Konkrétní tipy na jídlo na cestě
Pojďme být konkrétní. Tady je to, co opravdu funguje a co si vezou zkušení cyklisté na Moravě:
Banán
Ideální. Léto či zima. Měkký, sladký, plný energie. Přirozený obal, který se dá zahodit. Vejde se do kapsy. Jeden banán vám dá energii na 40-50 minut jízdy.
Granola tyčinka
Vyberte si bez lepivých nádivů. Jsou praktické, mají dobrou energetickou hodnotu a nerozpadají se ve vašem batohu. Pozor na čokoládu v létě — roztaje.
Suchý chlebíček se sýrem
Lehký a zásytný. Chlebíčky se nelepí, sýr má proteiny. Zabalte si je v papíru, aby vám nepadly do brašny. Perfektní při delších pauzách.
Med nebo čokoláda
Hrnek čokolády nebo malý sáček medu — ryzí cukr, který vám dá energii hned. Vezměte si takový, který se dá kousat. Stačí lžíce v batohu.
Rozinky nebo sušené meruňky
Lehké, kompaktní, sladké a s přidanou hodnotou. Zásytné na malý objem. Ideální na delší trasy. Vezměte si balíček s sebou — váží skoro nic.
Sůl v sáčku
Když cítíte křeče nebo vám chybí síly, chybí vám sůl. Vezměte si malý sáček obyčejné soli — když jste na cestě déle než 2 hodiny, je to užitečné.
Jak si balení připravit
Není to věda. Vezměte si malou brašnu nebo batůžek, který se dá zavěsit za řídítka nebo na rám. Rozdělte si věci do malých sáčků nebo krabiček. Jedno pro pitný režim, jedno pro energetické kousky.
Doporučuji si připravit vše v předvečer. Banán, tyčinky, lahev — všechno v jednom místě. Ráno si to jen vezmete. Během cesty pak víte, co máte a kolik už jste snědli.
Kdy si kousat kousky během jízdy
Není to všechno o tom, co si vezete. Když si to jíte, je také důležité. Nemusíte čekat, až vám bude zle. Lépe je kousat kousky pravidelně — každých 45-60 minut. Malý banán, pár rozinek, pár loků vody.
Když si dáte malé přestávky — třeba u lavičky u cesty — můžete si dát větší kousek a vodu. Pět minut odpočinku není moc, ale zásadně vám to vrátí energii. Vidíte krajinu, vydechujete si a pak pokračujete.
Strategie na delší trasy
Když si plánujete túru přes 3 hodiny, přemýšlejte dopředu. Bečva má mnoho vesnic — v některých jsou hospůdky. Není špatné si objednat limonádu a koupit si tam čerstvý chlebíček. Šetří vám balení a dostanete čerstvé jídlo.
Ale nespoléhejte se na to, že všechno bude otevřené nebo v prodeji. Vezměte si vždycky něco své — aspoň vodu a něco sladkého. Pak můžete doplňovat po cestě, jak se naskytne.
Shrnutí — co si rozhodně vzít
- Voda: minimálně 500 ml, lépe 750 ml na delší trasy
- Energia: banán, granola tyčinka nebo suchý chlebíček
- Sůl: malý sáček na delší vyjížďky (nad 2 hodiny)
- Cukr: med, čokoláda nebo sušené ovoce na rychlou energii
- Plán: kousat pravidelně každých 45-60 minut, ne jen když vám bude zle
Správná výživa během jízdy to není žádná věda. Je to spíš zvyk a zdravý rozum. Vezměte si vodu, něco sladkého a něco zásytného. Kousite pravidelně. A tělo vám bude vděčné. Vaše cyklotouristické túry budou delší, příjemnější a určitě budete chtít vyjet znovu.
Upozornění
Informace v tomto článku jsou edukačního charakteru a jsou určeny jako obecné návody. Nejsou medicínským nebo nutričním poradenstvím. Pokud máte speciální zdravotní podmínky, alergie nebo dietetické omezení, poraďte si s lékařem nebo nutriční poradkyní před změnami svého stravovacího režimu během cyklování. Každý člověk má jiné potřeby a tolerance.
